🦕 Uyurken Bebeğe Hava Verilir Mi

1RFoifb. Bebekler gibi uyumak deyişini herkes kullanır ama aslındabebekler oldukça gürültülü uyurlar. Yeni ebeveyn olan kişiler de gece boyuhomurtular, sızlanmalar, horuldanmalar duyacaktır. Homurtular ve diğer uykusesleri normaldir ve nadiren bir tepki vermenizi gerektirirler. Fakat bazennefesin sonunda gelen homurtu tıbbi kontrol doğan bebeklerin nefes sırasında ses çıkarma nedeniyetişkinlerle aynıdır. Hava kanalını bir mukus parçası veya kurumuş süttıkamaktadır. Eğer sese katlanamıyorsanız bebekler için yapılan burun emmeçleriile tıkayan şeyi çıkarabilirsiniz. Bebeğiniz ayrıca boğazını temizlerken sesçıkarabilir veya nefes aldıktan sonra kısa bir süre için gülme, ağlama veya bağırma da duyabilirsiniz. Bunlar uykudakonuşmanın bebeklerdeki doğan bebekler burunlarından nefes alırlar. Bu sayedeyemek yerken nefes alabilirler. Burunları küçük olduğu gibi içindeki havakanalları daha da küçüktür. Bu yüzden küçük mukus parçaları kolaycatıkayabilir. Bu da sıra dışı hırıltı ve ıslıklara yol açabilir. Yeni doğanbebekler halen nefes alıp vermelerini düzenlemektedirler, bu da bazı tuhafseslerini açıklar. Bebekler normalde uyanıkken dakikada 40 nefes alırlar amauyuduklarında işler değişir. Nefes alma hızı yarıya düşebilir veya birkaçsaniye için çok hızlanabilir. Düzensiz veya sığ nefes alma, garip sesler,soluğunun kesilmesi gibi durumlar genellikle endişe verici değildir. Sadecebebeğin nefes almayı öğrenme çabalarını uyku döngülerinden hızlıca geçerler ve geceninyarısından fazlasını REM uykusunda geçirirler. Bu evrede rüya görülür ve uykuhafiftir. Bu rüya süreçleri horultulara, gülme ve ağlamalara, uykuda konuşmayabenzeyen seslere yol açabilir. Ayrıca her REM evresinin sonunda kısa birsüreliğine uyanırlar ve tekrar uyumadan önce biraz ses yapabilirler. Bebeğin uyurken yaptığı sesleri uyanıkken yaptığı seslerdenayırt edebilirseniz hem bebeğin daha çok uyumasına yardımcı olursunuz, hem desiz daha uzun uyuyabilirsiniz. Zaman zaman homurdanması endişe verici değildirancak her nefesin sonunda homurdanması bir nefes alma zorluğuna işaretedebilir. Homurtuyla beraber burun delikleri kızarmışsa, göğüs ve boyun kaslarıçekiliyorsa doktora gösterebilirsiniz. Uykuda Konuşmaya Çareler Bu yazıda sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için uyku düzeninizin kilo vermenize nasıl bir katkısı olabileceği ile ilgili araştırmalardan SU AĞIRLIĞIKilonuzu sabah akşam takip ettiyseniz kilonuzun sabahları, günün ilerleyen saatlerinden biraz daha az olduğunu fark etmişsinizdir. Ancak sabahları gördüğünüz düşük rakamlar yağ kaybının bir sonucu gibi algılanmamalıdır. Sabahları gördüğünüz kilo inişi daha çok su kaybına biz uyurken de vücudumuzda metabolik süreçler devam etmekte, organlarımız çalışmakta ve elbette kalori yakımı da devam etmektedir. Ama sabah gördüğümüz kilo farkının sebebi daha çok nefes ve terle kaybettiğimiz sudan kaynaklanmaktadır. Vücudumuzun büyük bir kısmının % 55–75 sudan oluştuğunu düşünürsek, kaybedilen suyun tartıya çok çabuk yansımasını da normal tahminlere göre, geceleyin gerçekleşen kilo kaybının % 80'inden fazlası su kaybına bağlı olabilir. Bununla birlikte uyurken ne kadar kilo kaybettiğiniz vücut kompozisyonunuza ve metabolizma hızınıza bağlı olarak KALİTESİ VE SÜRESİEn etkili kilo verme stratejilerinin birçoğu sadece diyet ve egzersiz üzerine odaklanmakla birlikte, yeni yapılan araştırmalar uykunuzun nitelik ve niceliğinin, vücudunuzun kilosunu düzenleme becerisinde de büyük bir rol oynayabileceğini yaşları arasındaki yetişkinlerde yapılan bir çalışmada, gece ortalama olarak 5-8 saat uyuyanların, günde 7-8 saat uyuyanlara kıyasla, obezite geliştirme ihtimalinin 3 kat daha fazla olduğu bulunmuştur. Bu nedenle, kilo vermeyi planlıyorsanız yeterli uyumaya öncelik vermeniz faydalı ALIŞKANLIKLARI AÇLIK HORMONLARINI ETKİLEYEBİLİRUyku ve vücut ağırlığı arasındaki ilişki, uyku yetersizliğinin vücudunuzun açlık hormonları üretimini nasıl etkilediği ile ve ghrelin, açlık ve doygunluk hissini düzenleyen hormonlardır. Leptin yağ hücreleri tarafından salınır ve iştahı bastırmak için çalışır; ghrelin ise mide tarafından salınır ve kendinizi aç hissetmenizi sağlar. Bu hormonlar daha fazla enerjiye ihtiyacınız olduğunu ve yeterince kalori tükettiğinizi size bildirmek için birlikte çalışırlar. Bununla birlikte, yapılan bazı araştırmalar uykusuzluğun iki hormonun dengesini bozabileceğini sağlıklı erkek ile yapılan küçük bir çalışmada, uyku yetersizliğinin dolaşımdaki leptini %18 azalttığı ve ghrelin üretimini % 28 artırdığı, iştahta % 23 artışa yol açtığı bazı çalışmalar kişilerin uykusuz kaldıklarında kalorisi yoğun ve lezzetli yiyecekleri tatlı ve tuzlu atıştırmalıklar gibi daha fazla tükettiğini göstermektedir. Yetersiz uyku nedeniyle ortaya çıkan hormon üretiminde ve iştahın yükselmesiyle meydana gelen değişiklikler bir araya gelince kilo artışı da kaçınılmaz de bu faktörler arasındaki ilişki net değildir. Güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybını gerçekleştirebilmek için dengeli bir diyet ve egzersiz planı ile sağlıklı uyku düzeninin nasıl etkili olabildiğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç ÖNCEKİ RUTİNİNİZİ İYİLEŞTİRMEK FAYDALI OLABİLİRSağlıklı bir yatma zamanı rutini yakalamak ve rahatlatıcı bir ortam yaratmak, uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. Bunun için neler yapabilirsiniz?- Belli bir programa bağlı kalınGünümüzde gece yatarken bile elimizde telefonlar ile sosyal medya ve e-posta takibi gibi artan verimlilik talebiyle birlikte sürekli bir bilgi ve faaliyet akışı, uyku programının uygulanmasını zorlaştırıyor. Belli bir programa bağlı kalarak uyku düzeninizi daha verimli hale düzeninin bozulması, sirkadiyen ritim bozukluğu ve uyku kalitesinin toplam uyku süresine bakılmaksızın düşüşüne bağlıdır. Bu nedenle, yatma vaktini ayarlamak ve buna bağlı kalmak hafta sonları dahil uyku kalitenizi artırmanın basit ve etkili bir yolu Gevşeme teknikleri kullanınHer gece aynı saatte yatmak için çaba harcıyor olsanız bile uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Uykuya dalmanıza yardımcı olacak bazı basit öneriler• Meditasyon yapmak• Bir fincan papatya çayı içmek• Yatıştırıcı müzikler dinlemek• Derin nefes egzersizleri yapmak• Aromaterapiyi keşfetmekKafanızdaki düşünceleri susturmanın zor olduğunu düşünüyorsanız, yatmadan önce beyninizi sakinleştirmek ve uykuya hazırlamak için bu tekniklerden birini veya birkaçını kullanarak yatma ritüelini oluşturmaya Işıkları söndürünMelatonin, uyku vakti geldiğinde vücudunuza komut vererek uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan bir ürettiği melatonin miktarı ışığa maruz kalmaktan büyük ölçüde etkilenmektedir. Özellikle güneşten, cihazlardan, floresan lambalardan gelen mavi ışık, melatonin üretimini oldukça engeller. Bilgisayar monitörleri, televizyonlar ve akıllı telefonlar mavi ışığa maruz kalmaya önemli ölçüde katkıda bulunur, bu nedenle yatmadan önce bu cihazları kullanmaktan kaçınmayı deneyebilirsiniz. Bunun yerine, kitap okumayı veya dinlendirici müzik dinlemeyi tercih edin. Yatmadan bir ya da iki saat önce evinizdeki ışıkları kısarak vücudunuzun melatonin üretimini destekleyebilir, uykuya daha iyi hazırlanmasına yardımcı Sıcaklığı düşürmekYatak odanızdaki sıcaklık uyku kalitenizi etkileyebilir. Vücut ısınız uykuya geçiş hazırlığında doğal olarak azalır ve uyanma zamanında da artar. Odanız çok sıcaksa, vücut ısınızın düşmesi zorlaşabilir ve bu yüzden de uykuya dalmanız veya uykuda kalmanız zorlaşabilir. Bazı araştırmalar uykuyu desteklemek için ideal oda sıcaklığının 19-21 ° C olduğunu odanızdaki sıcaklığı kontrol edebiliyorsanız, uyku kalitenizi artırmak için oda sıcaklığınızı birkaç derece daha aşağı düşürmeyi olarak; amacınız sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek ise sağlıklı uyku alışkanlığını, dengeli bir beslenme programı ve egzersiz rutini ile birleştirmeye Aile Özel İnsanlar tek başına uykuda çok fazla yağ yakmayabilir, fakat uyku süreci kilo vermek için önemlidir. Örneğin, 2018'de yapılan bir çalışma, uyku bozukluğunun yağ kaybını yavaşlatabileceğini ve özellikle kısıtlı kalorili bir diyet uygularken bir kişinin kilo vermesini zorlaştırabileceğini buldu. Nasıl oluştuğu ve uyku bozukluklarının kilo kaybını nasıl etkileyebileceği dahil, uyurken kilo vermek için tüm detayları sizler için derledik. UYKU BOZUKLUĞU KİLO KAYBINI ETKİLER Mİ? Uyku bozukluğu, açlık da dahil olmak üzere birçok biyolojik süreci etkileyebilir. Bir 2017 incelemesi, değişen uyku düzenleri yaşayan kişilerin, genel olarak daha büyük iştahları olduğunu ve olmayanlara göre daha fazla kalorili yemekler tükettiğini bildirdi. Bu bulgu, uyku sürelerinin değiştirilmesinin bir kişinin kilo yönetimi üzerinde sonuçları olabileceğini düşündürmektedir. 2016 yılında yapılan bir çalışma, vardiya düzeni ile çalışan hemşirelerin, vücut kitle indekslerini inceleyerek bu sonuca ulaştı. Uyku eksikliği, kiloyu düzene sokma konusunda çeşitli riskleri beraberinde getiriyor. Bir dizi risk faktörünün aynı anda ortaya çıkabileceği metabolik bir sendrom yaratan uyku bozukluğu, dikkat edilmesi gereken önemli bir durum. Bu risk faktörlerinden birkaçı meydana geldiğinde, kardiyovasküler hastalık, felç ve diyabet geliştirme olasılığı artar. Bu risk faktörleri Karın bölgesi çevresinde aşırı yağ Düşük seviyelerde yüksek yoğunluklu lipoprotein veya "iyi" kolesterol Yüksek trigliserit seviyeleri Yüksek kan şekeri Yüksek kan basıncı Bu risk faktörlerinin ortaya çıkışını sınırlamak için, kişi ideal kiloda kalmaya çalışabilir. Kalp hastalığı gibi daha ciddi durumların başlamasını önlemek için yeterli uyku ve besleyici bir diyeti bir araya getirmek önemlidir. UYKU SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRMEK KİLO KAYBINI TEŞVİK EDEBİLİR Mİ? Bir kişi uyku sağlığını iyileştirdiğinde, ılımlı bir kiloyu koruma olasılığı daha yüksektir. Örneğin, bir 2021 çalışması, uyku apnesi olan kişilerin daha iyi bir uyku yaşadıklarında 12 aylık bir süre içinde daha fazla kilo ve yağ kaybettiklerini belirtiyor. Daha kısa uyku hedonik tamamen zevke dayalı yemek yemeyi artırıyor Bir kişi hedonik olarak yemek yerken, daha çok zevk için yiyor. Zamanla, bu davranış daha besleyici olmayan yiyecek seçimlerine ve daha yüksek kalori alımına neden olabilir. Tersine, bireyler daha uzun süre uyuduklarında, hedonik olarak yemek yeme ve besleyici olmayan, zevk veren yiyecekleri arzulama olasılıkları daha düşüktür. Ek olarak, 2021 yılında yapılan bir araştırma , üniversite öğrencilerinde daha iyi uyku kalitesi yaşadıklarında hedonik açlığın azaldığını buldu. Bu, insanların iyi bir gece uykusundan sonra daha az kalori tükettiklerini ve daha besleyici yiyecek seçimleri yaptıklarını, çünkü yiyecekleri zevk için tüketme dürtüsüne sahip olmadıklarını gösteriyor. - 1026 Güncelleme - 1026 Kalıcı beyin sorunlarına yol açabilir! ABD'de bulunan Lowa Devlet Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin Türk öğretim üyesi Prof. Dr. Resmiye Oral, annelerin ağlayan çocukları için sıklıkla başvurduğu ayakta sallama veya battaniye içinde sallama yönteminin bebeklerde ciddi beyin hasarı veya sonu ölümle sona erecek gelişmelere neden olabileceğini söyledi. Kapadokya Dedeman Otel'de Sinir Sistemi Cerrahisi Derneği tarafından gerçekleştirilen 5. Bilimsel Kongre'ye katılan ve burada uzman doktorlara 'Sarsılmış Bebek Sendromu' ile ilgili bir kurs veren Lowa Devlet Üniversitesi Tıp Fakültesi öğretim üyesi Prof. Dr. Resmiye Oral, özellikle 2 yaş altındaki bebeklerin, kendilerini ağlayarak ifade ettiklerini ve buna tahammül edemeyen kimi ebeveynlerin bebeklerini sarsarak 'Sarsılmış Bebek Sendromu'na neden olduklarını, bununda bebeklerde ciddi sağlık problemlerine neden olduğunu söyledi. 1 yaş altındaki kafa travmalarının üçte birinin Sarsılmış Bebek Sendromu'na bağlı olarak saptanabildiğini kaydeden Oral, "Çocuk istismarına bağlı travma ölümlerinin yüzde 80'i Sarsılmış Bebek Sendromu sonucunda meydana gelmektedir. Bebek 2 yaş öncesinden konuşması sınırlı olduğu için kendini ağlayarak ifade ediyor. Eğer ebeveyn veya çocuğa bakan kişi ağlamakta olan bir çocuk veya bebek karşısında ne yapacağını bilemiyor ise, bir öfkeye kapılıp yakaladığı gibi bebeği sarsmaya başlıyor ve hatta o sarsma daha da ileri giderek fırlatma ile son bulabiliyor. Dolayısıyla, çok hassas olan beyin o sarsma eylemi sırasında zedeleniyor ve hem de sonundaki fırlatma olayında da aldığı darbe de sarsma nedeniyle oluşan yaralanmayı daha da artırıyor. Bu nedenle ailelerimize, özellikle pediatri de aile hekimliği polikliniklerinde ağlayan bebek ile baş etmenin yöntemlerini anlatmamız son derece önemli" dedi. ANNELER AĞLAYAN BEBEKLERİNİ NASIL SAKİNLEŞTİRMELİ? Ağlayan bebeklerine müdahale eden annelerin son derece sakin ve sabırlı olmaları gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Resmiye Oral, bebeklerin çeşitli yöntemlerle sakinleştirmelerinin mümkün olduğunu ifade etti. Prof. Dr. Oral, "Ebeveynler ağlayan bebek karşısında bebeği sakin bir şekilde kucaklarına alıp, çok sık yaptığımız 'şiiiiiiii' tarzında beyaz gürültü denilen bir oyalama tekniği ile oyalamaya çalışmalı, kollarında hafif hafif sağa sola doğru sallamaları, bebek arabaları varsa bebek arabasına koyarak evin içerisinde ileri geri dolaştırmaları, otomobilleri olanların bebeği araba koltuğunda olmak şartı ile biraz dolaştırmaları sıklıkla yapılması gerekli hareketlerdir ve yararlıdır. Bunların yanı sıra çocuk aç mıdır? Susuz mudur? Altı mı kirli mi? Üşümüş müdür, yoksa sıcaklamış mıdır? Bu tür sorunların da çözümü elbette önemlidir. Eğer bebeğin hasta olmadığına emin isek bütün bunlara karşın halen ağlaması devam ediyorsa, bebeği güvenli bir ortama koyup örneğin düşmeyeceğinden kesinlikle emin olduğumuz beşiğine koyup dışarı çıkıp, ebeveynin azıcık rahatlamasını için bebeğe fırsat vermesi gerekir" diye konuştu. Ebeveynlerin büyük bir kısmının ağlayan bebekleri karşısında çaresizlikten bebeklerini sarstıklarını ve bunda amaçlarının bebeklerine zarar vermek olmadığını ifade eden Prof. Dr. Resmiye Oral, sözlerini şöyle sürdürdü "Bebeklerini sarsan bireylerin hemen hemen çok küçük bir kısmı bebeğe zarar vermek için bebeği sarsıyorlar. Kalan büyük çoğunluğu sadece ağlayan bebek karşısında ne yapacaklarını bilemedikleri ve çok büyük bir öfke bunalıma girdikleri için bir anda kendilerini kayıp edip bebeği sarsıyorlar. Sarsmanın da bebeğe vereceği zararı bilmeden sarsıyorlar. Ben bu uygulamanın şahsen Türkiye genelinde yaygın olduğunu düşünüyorum, ama henüz bunu bilimsel manada kesin olarak saptayamıyoruz. Ben yıllar önce asistan iken, 5-6 aylık bebeklerde beyin kanaması saptadık, hiçbir açıklama bulamazdık. Hocalarımız gecikmiş yeni doğanın K vitamini eksikliği tanısı koyup taburcu ederlerdi. Halbuki yeni doğanın gecikmiş K vitamini hastalığı bir bilemediniz en fazla iki aya kadar, doğumda K vitamini almamış ve tamamen anne sütü ile beslenen bebeklerde görülürler. Oysa artık bizim hastanelerimizde de ve hatta o dönemde bile 5-6 bütün bebeklere K vitamini yapılıyor zaten. Dolayısıyla 5-6 bebeklerde böyle bir tanı konulması abesle iştigaldi. Ama o dönem ben asistandım, bilemezdim böyle bir durumu. Ne zamanki ben Behçet Uz Hastanesi'nde ilk çocuk istismarını izleme ekibini kurdum, o gözle bakmaya başladığımda acil servisimize her ay gelen bir iki tane sarsılmış bebek tanısını koymaya başladık." BEBEĞİNİZİ KESİNLİKLE AYAĞINIZDA SALLAMAYIN Sarsılmış Bebek Sendromu'nun bebekte kalıcı beyinsel sorunlar ortaya çıkartabileceği gibi bebekte ani ölümlere de neden olabileceği uyarısında bulunan Prof. Dr. Resmiye Oral, aileleri bebeklerini ayakta sallama veya battaniye içinde sallama yönteminden vazgeçmeleri konusunda uyardı. Prof. Dr. Oral, "Aileler için ülkemiz genelinde benim gençlik yıllarımda bazen ağlayan bir bebeği bir battaniyeye koyar, bir ucundan biri diğer ucundan bir kişi tutar ve bebek sallanmaya başlardı, hatta öyle bir sallama yapılır ki bebek bir öbür uca doğru tepetaklak hale geliyordu. Sarsmanın zararını düşünemezdim de bebeğin battaniyeden yere düşeceği korkusu yaşardım. Bu tür bir sarsma olayı, sarsılmış bebek sendromunun bulgularını ortaya çıkartabilir. Bir de ayakta sallama pratiğimiz var. Ağlaması durmadığı için canhıraş şekilde sallanan bebekler gördüm. Zaman zaman o canhıraş şekilde ağlayan bebek birden bire susar adeta baygın bir şekilde uykuya dalar. O baygın şekilde uykuya dalmanın hafif bir beyin hasarı olup olmadığı ondan emin değilim. Dolayısıyla canhıraş ayakta sallama ve vahşi şekilde battaniye içerisinde salmama şeklinin ülkemizde bırakılması gerekir. Sarsılmış bebek sendromu bebeklerin kafaları vücutlarına oranla daha büyüktür, dörtte birinin vücudu bir yaş altında kafa yapar. Ama boyun kasları çok zayıftır. Bebekler baş kontrolünü 3-4 ayda civarında sağlayabilirler. O zamana kadar sürekli bebeği başının arkasından desteklememiz gerekir. Taşırken gibi. Birinin öfkelendiğini düşünün. Bebeği sarsmaya başlıyor, kocaman kütle harekete geçiyor. Ama o kütlenin oturduğu temel çok zayıf ve o temel o kütleyi kontrol edemiyor. Çocuğun başı öne arkaya, sağa sola deli gibi hareket etmeye başlıyor. Bu sırada kafatasının içerisinde birbirinin sıkı sıkıya bağlı olan organlar çeşitli yönlerde hareket etmeye çalışıyorlar, birbirini çekiştiriyorlar, sonunda beynin içerisindeki küçük damarlardan birkaçı yırtılıyor ve beyin etrafında bir beyin kanaması tablosu oluşuyor. Bir başkası da beynin kendi dokusu içerisindeki sinir lifleri ile çekiştiriliyor sağa sola ve sinir lifleri kopmaya başlıyor yavaş yavaş. Ve bu kopmalar özellikle de beyin sapı dediğimiz solunum dolaşım merkezinin bulunduğu bölgede olduğu takdirde, çocuğun solunumu durabiliyor, bazen kalbi durabiliyor veya aniden ölen çocuklar olabiliyor. Solunumu duran çocukta beynin oksijenlenmesi giderek bozulduğu için komaya ilerliyor. Bu tür çocuklarda körlük, sağırlık, beyin felci, havale bozukluğu gibi beyin ile ilgili her türlü kalıcı hastalıklar ortaya çıkıyor. Bu nedenle bu konunun üzerinde gerektiği gibi durulması gerekiyor" şeklinde konuştu. İHA Okuma Süresi 8 dakika “Bebek gibi uyudum” İfadesi Sık sık şu soruyu soruyoruz “Bebeğim uyumuyor, ne yapabilirim?” Bu sorunun ardından veya önüne genellikle şu soru gelir “Bebeğimin ne kadar uykuya ihtiyacı var?” İkisine de cevap verelim. Bebek gibi uyudum” diye bir tabir var ve yeni doğan bebek sık sık uyandığı için yeni doğmuş gibi uyumanın ilginç olmaktan uzak olduğunu söyleyenler var. Hatta bazıları bu şekilde uyuduğunu iddia eden kişiyi “muhtemelen bir genç gibi uyuduğunuzu söylüyorsunuz” diyerek düzeltecek kadar ileri gidiyor. Bu ifadelerin iyi mi kötü mü olduğu konusunda bir tartışma başlatmadan, bir bebeğin anne-babasına şu önemli soruyu sormayı hak ediyorlar Bebeğimin ne kadar uykuya ihtiyacı var mı? “Bebek gibi uyudum” diye bir tabir var ve yeni doğan bebek sık sık uyandığı için yeni doğmuş gibi uyumanın ilginç olmaktan uzak olduğunu söyleyenler var. Hatta bazıları bu şekilde uyuduğunu iddia eden kişiyi “muhtemelen bir genç gibi uyuduğunuzu söylüyorsunuz” diyerek düzeltecek kadar ileri gidiyor. Bu ifadelerin iyi mi kötü mü olduğu konusunda bir tartışma başlatmadan, bir bebeğin anne-babasına şu önemli soruyu sormayı hak ediyorlar Bebeğimin ne kadar uykuya ihtiyacı var? Uyku Tıbbı Akademisi AASM, yaş kategorisine göre resmi tavsiyeler sunar, ancak bu Amerikan kuruluşu, bunları vermeden önce, 4 aylıktan küçük çocuklar için dalgalanmalar ve kesin veri eksikliği nedeniyle tavsiye vermekten kaçındığını açıklar. Bununla birlikte, diğer yaş grupları için bilgiler ilginçtir. Yaş Grubuna Göre Optimal Sağlık için Uyku Miktarı Önerileri 4 ila 12 Aylık Bebekler Optimal sağlık için bebekler her 24 saatlik dönemde 12 ila 16 saat uyumalıdır. Bu uyku miktarının şekerlemeleri içerdiğini unutmayın. 12 ila 24 Aylık Bebekler 1 ila 2 yaş En iyi sağlık için bebekler 24 saatlik bir süre içinde 11 ila 14 saat uyumalıdır. Bu uyku miktarının şekerlemeleri içerdiğini unutmayın. 3 ila 5 Yaş Arası Çocuklar Optimal sağlık için 24 saatlik bir süre içinde 10 ila 13 saat uyumalıdırlar. Bu uyku miktarının şekerlemeleri içerdiğini unutmayın. 6 ila 12 Yaş Arası Çocuklar Optimal sağlık için 24 saatlik bir süre içinde 9 ila 12 saat uyumalıdırlar. 13 ila 18 Yaş Arası Ergenler Sağlıklarını optimize etmek için 24 saatlik bir süre içinde 8 ila 10 saat uyumalıdırlar. Açıkçası, bebekler ve küçük çocuklar, gece saatlerine ek olarak birden fazla seansta uyurken, daha büyük çocuklar ve gençlerin kestirme olasılığı daha düşüktür. Yeterli Uyku Almanın Sağlığa Faydaları Nelerdir? İyi bir uyku almak bebeğe aşağıdaki şekillerde yardımcı olacaktır. Geliştirilmiş dikkat Bir bütün olarak iyileştirilmiş davranış Geliştirilmiş öğrenme Geliştirilmiş bellek Duyguların iyileştirilmiş yönetimi Fiziksel ve zihinsel sağlık yoluyla iyileştirilmiş yaşam kalitesi Uyku Eksikliği ile İlişkili Sağlık Riskleri Nelerdir? Tersine, bebek yeterince uyumuyorsa, aşağıdakiler gibi bazı problemlerin riskini artırır. Dikkat eksikliğinden kaynaklanan kazalar Bu uyku eksikliği kronik olarak devam ederse yüksek tansiyon Bu uyku eksikliği kronik olarak devam ederse obezite Bu uyku eksikliği kronik olarak devam ederse diyabet Bu uyku eksikliği kronik olarak devam ederse depresyon Bebeğim Uyumuyor, Ne Yapabilirim? İşte bebeğin iyi uyumasına yardımcı olacak bazı kolay ipuçları. Özellikle şekerlemelerden önce veya geceleri ekranlardan mümkün olduğunca kaçının. Çocuğu, nispeten sabit kan şekeri seviyelerine sahip olmak ve metabolik yolların düzgün işleyişini optimize etmek için doğru besinlerle dolu kaliteli yiyeceklerle besleyin. Bazıları bu noktayı yanlış yorumlayabilir. Buradaki fikir, katı bir yeme düzeni izlemeden mümkün olan en az işlenmiş gıdayı vermektir. Çocuğu motor gelişimi için gün içinde hareket ettirin ve günün doğru saatinde yorun! Fiziksel aktivite ayrıca hücrelerin insüline daha duyarlı olmasına yardımcı olur, bu nedenle tip 2 diyabet geliştirme riskini önemli ölçüde azaltır. Melatonin’in uyku hormonu doğal salgılanmasını kolaylaştırmak için bebek yatağa gittiğinde mümkün olduğunca karanlık bir odaya sahip olun. Bebeğin soğumasını daha seyrek veya çok sıcak olmasını daha sık önlemek için uygun şekilde giyindiğinden emin olun. Mümkünse emzirmek uyumaya yardımcı olur çünkü annenin sirkadiyen ritmi iç saat o uyurken bebeğe melatonin uyku hormonu aktaracaktır. Mümkünse anne, melatonin salgılanmasını engelleyen mavi ışık nedeniyle uyumadan önce mümkün olduğunca ekrandan uzak durmalıdır. İşte, bebeğin zevk için fiziksel aktivite yaptığı kış mevsiminde dışarıda bir örnek. Bu fiziksel aktivite, motor gelişimini ve duyuların kullanımını iyileştirmeye yardımcı olurken, sonrasında uykuyu kolaylaştırır. İşte bebeğin tırmanmayı öğrendiği bir iç mekan örneği. Her iki durumda da ebeveynlerin keşif yoluyla eğlenceyi ve öğrenmeyi en üst düzeye çıkarırken her zaman fiziksel aktivitenin risk / fayda oranını tartması gerektiğine dikkat edilmelidir. Bu aktivite uykuyu teşvik edecek ve uyku bu öğrenmelerin entegrasyonunu teşvik edecektir. Hamak rahatlama için parasempatik sinir sistemi alanı oyun modülünün oyun ve aktivasyon için sempatik sinir sistemi alanı hemen yanındadır. Allostatik Yükün Durumu ve Bebeğin Uykusu Bebek, allostatik yükün bir ortamdaki kronik stresin çeşitli bileşenlerinin toplamı nispeten düşük olduğu bir ortamda yaşamalıdır. İster fiziksel ister zihinsel olsun, kronik stres kortizolü stres hormonu artıracak ve bu da uykuya yardımcı olan mekanizmaları olumsuz yönde etkileyecektir. Verebileceğimiz örnek, bir ayı tarafından kovalanmamızdır. O zaman uykuya dalmak imkansız olacak çünkü amaç kaçmak. Günümüzde artık bizi kovalayan ayılar yok ama kronik stres kaynakları ve bebekler olarak zihinsel ayılarımız da olabilir. Bu kronik stres uyku üzerinde olumsuz bir rol oynayacaktır. İşte allostatik yükün ne olduğunu ve kronik stresin anne ve bebek vücudu üzerindeki etkisini açıklayan bir video. Bebek Uyuyana Kadar Ağlasın mı, Ağlamasın mı? Bebeğin uykuya dalana kadar ağlamasına izin verme tekniği çok tartışmalıdır ve bunun iyi bir nedeni vardır. Güvende olmak ve güvende olma algısı bebek için son derece önemlidir. Bebek kendini tehdit altında veya eziyet hissederse stres seviyesi artacak ve bu nedenle uyku çok zor olacaktır. Uykuya dalabilir, ancak uyku kalitesi kötü olabilir veya mikrotravma meydana gelebilir. Bu veya bu travmaların gelecekteki davranışları üzerinde sonuçları olabilir. Bebek için Fiziksel Temasın Önemi Çoğu durumda, fiziksel temas, tamamen korunmuş hissettiği için bebeğin en büyük zevklerinden biridir. Bu nedenle bazı ebeveynler, bebek kendi başına uyuyabilecek kadar bağımsız hissedene kadar uyumaya karar verir. Japonya’da çocuklar genellikle belli bir yaşa kadar anne ve babalarıyla yatarlar ve bu aşamada bebeğin uykusunu temsil etmek için çevrilen deyim “iki kıyı arasındaki nehir”dir. Eğer birlikte uyumayı seçerseniz, bebeğiniz bir oyun parkı, bir minder veya bir kazayı önlemek için başka bir yolla güvende olacak şekilde organize olmalısınız. Bu, özellikle ebeveynler yorgunsa geçerlidir. Bebeğe güçlü bir güvenlik hissi vererek ve mümkün olduğunca fazla fiziksel temas sağlayarak bebeği sakinleştirmenin bir başka yolu da, uyuyana kadar onu deri tene askıda tutmaktır. Uyumak zorunda kalmadan, bebeğin fiziksel ve zihinsel ihtiyaçlarının karşılandığından ve kendini güvende hissettiğinden emin olmak, kronik stresini kesinlikle azaltacak ve tüm ailenin kaliteli bir uyku çekmesine yardımcı olacaktır! Uyku Bozuklukları Kolik, Reflü veya Diğer Sindirim Bozukluklarından Kaynaklanıyorsa? Bu durumlarda bebekte veya çocukta besin alerjisi veya intoleransı olabileceğinden konsültasyon yapılması gerekir. İyi bir başlangıç, bebeğinize minimum düzeyde işlenmiş kaliteli yiyecekler vererek başlamaktır. Mümkünse emzirmek kolik riskini azaltır. Tüm çözüm yollarını tükettiyseniz, bir sağlık uzmanı daha fazla ayrıntıya girerek size yardımcı olabilir. Kronik stresin sindirim üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu ve bu nedenle bebeğe mümkün olan en zen ortamını sağlayarak allostatik yükünün kontrol edilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Bir Bebeğin Kronik Olarak Stresli Olma Riskini Azaltan Bir Ortamı Nasıl Sağlayabiliriz? Bebeklerde olduğu gibi, her birey benzersizdir. Ancak, burada stres kaynağı olarak görülebilecek ve bebeğin uykusunu engelleyecek kadar kronik stres oluşturacak şekilde kademeli olarak birikebilecek bazı şeyler var. Açıkçası, “açma/kapama” olan bir anahtar değildir ve her bebek farklı tepki verir. Bu yönlerin farkında olmak ve mümkünse bunları ortadan kaldırmak veya en aza indirmek hala ilginçtir. Gürültülü oyuncaklara sahip olun. Bu yüksek sesler, bebeklerin ve küçük çocukların dikkatini çekecek ses stresleridir ve stres için ödenmesi gereken bir bedel olabilir. Sakinleştirici ninniler burada kesinlikle hariç tutulmuştur ve bebeğinizin uyumasına yardımcı olmak için harikadırlar. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar ve rafine şekerler yiyin. İşlenmiş gıdaların sindirimi çok daha zordur ve rafine şekerler, işlenmemiş gıdalar kadar çok besin sağlamadan kan şekeri seviyelerini kan şekeri seviyeleri yükseltir. Ekranlara maruz kalma. Mavi ışık melatonin salgılanmasını engelleyecektir. Anne emziriyorsa, sütünde daha fazla melatonin uyku hormonu olması için aynısını anneye de yapması önerilir. Bebeğin gün içinde bulunduğu ortam ev, kreş veya diğer. Bu ortamın allostatik yük üzerinde büyük etkisi olacaktır. Bebek söz konusu ortamın fiziksel veya duygusal ihtiyaçlarını karşılayamadığı için sürekli ağlarsa, bebeğin kronik stresi çok yüksek olacaktır. Bu ortam bebeğin hızına göre esnekse ve bebeğin ihtiyaçlarını tam olarak karşılıyorsa, iyi bir uyku çekmesi çok daha olasıdır. Ebeveynlerin stresi. Bebek, ebeveynlerinin stresini algılarsa, kendisini tehdit altında hissedebilir. Anne emziriyorsa, tıpkı melatonin uyku hormonu gibi anne sütünde kortizol stres hormonu bulunur. Açıkçası, performansa dayalı bir toplumda yaşıyoruz ve bu nedenle belirli bir düzeyde stresle uğraşmak normaldir. Ayrıca bu stresin farkında olmalı ve mümkün olduğunca yönetmeliyiz çünkü bebek bu stresi yönetmek için yetişkinlere göre çok daha az donanımlıdır. Azaltmak veya ortadan kaldırmak istediğimiz bu noktalarla birleştiğinde, tüm aile için fiziksel aktivitenin, sempatik sinir sistemini harekete geçirmesi aktivasyon veya “savaş ya da kaç” tepkisi iyileştirme için yer bırakması nedeniyle de birçok faydası vardır. dinlenme zamanı geldiğinde parasempatik sinir sisteminin gevşeme yeri. Yani bebek de dahil olmak üzere tüm aile egzersiz sonrası modundaysa, sonrasında uyku daha kolay olacaktır. Hipotalamo-Hipofiz-Adrenal eksen HPA ekseni tarafından stres yanıtının optimizasyonu. Uyku kalitesini iyileştirmek ve allostatik yükü azaltmak için yukarıda sıralanan tüm öneriler, tüm aile üyelerinin Hipotalamo-Hipofiz-Adrenal ekseni HHS ekseni aracılığıyla stres tepkisini optimize etmeye dayanmaktadır. Bebeğinizin sağlıklı bir uyku deneyimi yaşarken üzerindeki kıyafetin de rahat olması da önemlidir. bblüv Sleep 3’ü 1 Arada Uyku Tulumu 0-3 Ay, 3-6 Ay, 6-9 Ay ve 9-12 Ay beden seçenekleriyle Welcome Baby’de. Kaynaklar Cohen ve diğerleri, “Emzirme gece uykusunu iyileştirebilir ve infantil koliği azaltabilir anne sütü melatoninin potansiyel rolü.” Avrupa Pediatri dergisi 2012, 171 4

uyurken bebeğe hava verilir mi