🐁 Stresle Nasıl Başa Çıkılır Mülakat

YNdi1. Gün geçtikçe hayatınızda olup biten her şeyin sizi biraz daha fazla bunalttığını düşünüyor musunuz?Kariyerden kişisel gelişime, aile yaşantısından sağlıklı ilişkiler kurup geliştirmeye kadar bütün bu olan bitenin içinde doğru dengeyi bulmak çoğu kez boş bir çaba gibi hızla geliştiği bir çağda, yaşamı otomatik pilota almak hiç de fena bir fikir olmazdı değil mi? Aslına bakarsanız bu tür bir durum kafalarımızın yanmak üzere olduğu bir günde toplantıdan toplantıya koşarken içinde bulunduğumuz şartlanmadan pek de farksız anlar bir gelgit dalgası gibi üzerimizden geçerken kendimizi olduğumuz pozisyonda sağlıklı bir şekilde koruyabilmek için çabalar gereksiz ve hatta sağlımızı bile etkileyebilecek stres durumlarını ortaya çıkaran en önemli sebepler ise aslında onlarla mücadele etme biçimlerimizden Stres Enstitüsü’nün stres oluşumunun kaynağına dair ortaya koyduğu son istatistikler, bu durumun en büyük sebebinin iş yükünden geldiğini göstermektedir. Bu ölçüde, çalışanların %65’i işyerindeki stres sebebiyle göz yorgunluğu, uyku zorluğu ve sedanter ofis ortamı sebebiyle de diğer fiziksel bozukluklardan mustarip olduklarını belirtmişlerdir Bu tür sıkıntılarla karşı karşıya kalan bireylerin çoğunda yeniden enerji elde edebilmek için çok fazla kafein tüketimine yönelme, sağlıklı beslenme ve egzersiz yapma motivasyonundan uzaklaşma, kişisel bakımı aksatma eğilimleri ortaya stresle mücadele etme mekanizmamız bir o kadar stresin kaynağını oluşturmaktadır. Aşağıda yer alan liste, sizi stresli durumlara karşı daha aktif ve duyarlı bir zihniyete dönüştürecek ve böylece baş etmenizi kolaylaştıracak bazı yöntemler önermektedir. Yarattığınız farkındalık, sadece stresle başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda sağlıklı alışkanlıkları benimsemenize, onları gündelik yaşantınıza uygulayacak bir hale dönüştürmenize yardımcı olacak kilit adımları da Bir Şekilde Nefes Alıp-VerinStrese girdiğimiz zaman, bilinçli bir şekilde nefes alma-verme düzenimizi kaybetme eğiliminde oluruz. Başka bir değişle, ya nefesimizi fazla tutarız ya da yeterince derinden almayız. Bu durum vücudu hücresel düzeyde etkiler ve herhangi bir reaksiyon verebilmemiz için sempatik sinir sistemini devreye sokar. Fakat ne yazık ki, bir çoğumuz bu reaktif durumda uzun süre kalma da kötüsü, bu bilinçsiz solunum sebebiyle çene, boyun, bel ve diğer vücut bölgelerinde ortaya çıkan gerginliğin yanı sıra hastalık, enfeksiyon, iltihap gibi rahatsızlıkların sorumlusu olan beyaz kan hücrelerinin önemli ölçüde azalmasına sebep ki, nefesimiz kelimenin tam anlamıyla bizi sağlıklı ve canlı bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, şöyle bir duraklayın ve nefes alın. Uzun ve derin nefesler, uğraşmakta olduğunuz ya da ilgilendiğiniz konuya daha açık bir zihin ile geri dönmek için gerekli olan sakinliği verecek ve odaklanma yetkinliğinizi bir durumla karşı karşıya kalırsanız, solunum egzersizleri için aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz;Günlük TutunBazen içinde bulunduğumuz karmaşa dolu, esintili ruh halini yazma ihtiyacı hissederiz. Günlük tutmak, her zaman için birçok insanı iyileştiren, yaraların sarılmasını sağlayan akıllı bir yol aslında bir bakıma düşünceleri kafamızdan çıkarmayı sağlayan rahatlatıcı bir yoludur. Daha da önemlisi, bu yol bizi, bedenen içinde bulunduğumuz ortamdan mental olarak koparan ve o aşırı düşünce döngüsünün dışına çıkartan bir imkân yaratan etmenleri fark edip, çözdükten, soru ya da kafanızdaki sorunları sakinlikle çözüme kavuşturduktan sonra isterseniz günlüğü yakabilir ya da yırtıp atabilirsiniz Egzersiz YapınStresle başa çıkarken onu kafanızdan atmanın en güzel yollarından biri vücudunuzu devreye yapmak sadece sağlıklı değil aynı zamanda enerjiyi dikkat dağıtıcı şeylere yönlendirme konusunda güçlü bir araçtır. Vücudun hareket ettirilmesi, doğal bir ağrı kesici olan ve tabi ki sinirlenmeyi azaltan endorfin hormonunun daha çok salgılanmasını doğru egzersiz çeşidini bulmak tamamen stres sebeplerinize bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Mesela, kızmış ya da hayal kırıklığına uğradığınız için sinirlenmiş hissediyorsanız koşmak harika bir seçenek olabilir. Diğer taraftan, uyuşuk ve gergin hissediyorsanız ve biraz topraklanmaya, enerji kazanmaya ihtiyacınız varsa yoga oldukça faydalı bir seçenek aşağıdaki stres giderici Çigong egzersizlerine dair videoyu inceleyebilir, egzersiz konusunda yeni seçenekler yaratabilirsinizMeditasyonSessizce oturmak, stresi yönetmek için oldukça yaratıcı bir fikir gibi görünmeyebilir ancak unutmayalım ki stresin çoğu aklımızdaki düşüncelerden kaynaklanır. Meditasyon, zaman veya mekân fark etmeksizin sadece gözlerinizi kapatarak, nefes alıp verme ritminizi düzenleyerek kendinizi onarabileceğiniz harika bir başlayanlar ve meditasyon yolculuğunda bir rehbere ihtiyacı olanlar için kolaylıkla takip edebileceğiniz uygulamalar bulunmaktadır. Headspace ve Insight Timer gibi uygulamalar, tüm dünyadaki meditasyon öğretmenlerinden ücretsiz bir şekilde rehberlik almanızı sağlayacak oturumlar Bağlantınızı KesinElimizin altından bir dakika bile ayırmadığımız, uzaklaştığımız her an tedirgin ve bağlantısız kalmış hissettiğimiz her şey İnternet tarafından desteklenmektedir. İronik bir şekilde, kendimize ayırmamız gereken zamanın büyük bir bölümünü sosyal medyada gezerek, e-postaları kontrol ederek geçiriyoruz. Telefonunuz olmadan 30 dakikalık bir öğle yemeği molası vermeyi ya da akşam evde bazı teknolojik aletlerin fişlerini çekmeyi deneyin. O an’ı özlediğiniz ve sizi mutlu edeceğiniz şeyleri yapmaya ayırın -belki şöyle sakin bir yürüş sonrası kendinize bir bardak kahve ısmarlayabilirsiniz!Düşünce Yapınızı Değiştirin Bu, beyninizi ve stresli durumlarda içine hapsolduğu düşünce şeklinden çıkaracak ve yeniden canlanmanızı sağlayacak güçlü bir beceridir. Belirli bir şeye üzüldüğünüzde geri kalan bütün olumsuz düşüncelerin tavşan deliklerinden çıkarak durumu daha da kötüleştirdiğini o olumsuzlukları tekrar tekrar hatırlamak yerine, daha iyi seçenekleriniz var Pozitiflik ve başa çıkma becerilerini hayatınızda yerleşik bir uygulama haline getirmek, daha iyi düşünce kalıplarını hayatınıza oturtmak ve sadece an da kalıp, aklınıza girip çıkan düşünce dalgasına bir çeki düzen vermek. Başınıza gelen olumsuz olaylar karşısında daha da geriye gitmektense, pozitife odaklanmayı Robbins’in videosu bu konuyu hayatınıza uygulamak için basit ipuçları veriyor, bir kulak verin Sabah Rutininizi Sadeleştirin Birçoğumuz gün içinde mümkün olduğunca çok şey yapmak istiyoruz. Ama bazı günler, aşırı yoğun yapılacak listesiyle karşılaşmak bize daha fazla stres ve endişeyle geri dönüyor. Peki neden kendimizi buna maruz bırakıyoruz?Sabah rutininizi basitleştirmek, bir tık daha hafifletmiş hissetmek, karmaşık görev yoğunluğunu bir kenara bırakmak, işleri kendinizi daha az yorgun hissedebileceğiniz bir sıraya koymak kulağa harika geliyor değil mi?Bir gece öncesinden öğle yemeğinizi hazırlamayı, yatmadan önce kıyafetlerinizi veya iş malzemelerinizi hazırlamayı deneyin. Sabahları, gün ilerledikçe her şeyi hatırlamaya çalışmak yerine, onları yazabileceğiniz bir liste oluşturun. Gününüzü sizin için işe yarayacak şekilde başlatmak, stres artıcı faktörleri daha iyi yönetmenize yardımcı ve Mantra’Mantra; konsantrasyon, odaklanma ve mevcut an farkındalığını sağlamak için sık sık tekrarlanan kelimeler ya da ifadeler bütünüdür. Stresli bir durumla karşılaştığınızda, kendinize bu sözcüğü hatırlatmak sizi bir çeşit topraklama, sakinlik ve çözüm hissine geri getirebilir, böylece soruna yeni bir netlik duygusuyla yeniden UyuyunGiderek artan uyku bozuklukları, modern toplumumda adını sıkça duyduğumuz rahatsızlıklardan biri haline geldi. Gece boyunca çalışan ve bütün işlerini çok az bir mola ile tamamlayan insanlar bir çoğumuz için gerçek bir idol!Fakat üzülerek belirtmeliyim ki, bu aynı zamanda yaşadığımız gergin ve stres dolu hayatın üzerine ekstra stres yaratmaktadır. Her gece 7 ile 9 saat arası uyku almak, ertesi gün etkili ve sağlıklı bir performans sergilemeniz için gereken temeli oluşturur. Düzenli bir uyku sonrası, sadece daha parlak, daha mutlu, daha dinlenmiş ve günü karşılamaya hazır bir şekilde uyanmakla kalmayıp aynı zamanda çevredeki stres yaratan faktörlerle daha güvenli, etkili bir şekilde başa çıkabilmeniz olası ve Sağlıklı BesleninStres altındayken, fast-food türü hazır paketli gıdalara yönelme eğilimimiz fazladır. Yediklerimizin çoğu, nasıl hissettiğimizden tutun da günün geri kalanını nasıl kontrol ettiğimize kadar her türlü etkeni içerir. Ayrıca, şeker ve yağ oranı yüksek olan ultra işlenmiş yiyecekler sadece ruh halimizi değil bağırsaklarımızı da etkiler. İyi ve kötü bağırsak bakterileri arasındaki denge kapalı olduğunda bağırsaklarla ilgili hastalıklar hızlı bir şekilde gün yüzüne besinlerden yoksun bırakılmış bir sistemle stresi yenemezsiniz. Bu yüzden, tabağınızı yeterince koyu yapraklı sebzelerle, kuruyemiş gibi sağlıklı yağlarla ve proteinle dengelemenin bir zorunluluk olduğunu unutmayın. Ha bu arada, su içmeyi de kesinlikle ihmal etmeyin!Agresif Olmak Yerine İddialı OlunStresli durumlar çoğu kez hayal kırıklığı yaratarak kendimizi olduğumuzdan daha agresif hissetmemize sebebiyet dostlarımıza, ailemize sözlerimizle dokunabilir onları iyileştirebiliriz ya da gereksiz tartışmalara girip ortamı daha da soğutabiliriz. Bu tür durumlar, gerginlik sonrası geri dönüşü zor olan izler olmak yerine nasıl iddialı olunacağını öğrenmek ince bir dengedir. Duygularınızı kontrol altında tutmak bir yandan gerçekleri konuşmanıza bir yandan da asıl amacın farkında olmanıza yardımcı Kontrol Edip Neyi Edemeyeceğinizi BilinDoğamız gereği, karşılaştığımız her türlü nesne, insan, durum, olay ve sonuçları kontrol etmek isteriz. Fakat, özellikle stres dolu durumlarda, kontrol etme arzusu sandığımızdan daha fazla zorluk yaratabilir. Bir durumu, çatışmayı veya insanı hangi durumlarda kontrol alanınız dışında tutmanız gerektiğini bilmek, stresi azaltmak adına güçlü bir pratik Ortamlara-Arkadaşlara Açık Olun Özellikle zor bir dönemden geçiyorsanız bu maddeye çok daha önem vermeniz gerekir. Genellikle, stresli durumlarla mücadele ederken kendimizi baştan sona izole etmek ve gerçeklerle daha sonra yüzleşmek isteriz. Buna ek olarak da ancak sorunu çözdükten ve sonuca ulaştıktan sonra ortaya güvendiğiniz birine açılmak, sizi desteklemesine ve güvenlik açığınızın kapanmasına olanak tanır. Yükünüzü azaltmanıza izin verir. İletişim kanallarınızı açmak, daha önce düşünemediğiniz geri bildirimleri yakalamak ve bakış açınızı genişletmek için size oldukça yardımcı Demeyi Öğrenin Hayalini kurduğunuz şeyleri başarmak için yeterli zamanınızın olmadığını mı düşünüyorsunuz?Peki, bu durum bir türlü hayır diyemediğiniz davetler, arkadaş toplantıları ya da iş çıkışı takılmalarından kaynaklanıyor olabilir mi?Ne zaman ve nasıl hayır demeyi öğrenmek, başkalarının beklentilerini karşılama ihtiyacını büyük ölçüde ortadan kaldırabilir. Ayrıca, başka insanların üzerinize yüklediği görevleri yarıya indirdikten sonra kendi görevlerinize ve önceliklerinize daha kolay odaklanmaya Zaman AyırınStres birçok sebepten, farklı şekillerde ortaya çıkıyor olsa da, bunun en büyük nedenlerinden biri eğlenceyi hayatımıza dahil etmemekten hayat akışınıza devam ederken araya size neşe veren şeyleri sıkıştırmanız stres faktörlerini dağıtmanızı süredir yapmadığınız veya her zaman denemek istediğiniz aktiviteleri veya hobileri kısa zamanda, bu aktiviteyi programlamayı öncelik haline getirin ve ardından tamamen tadını çıkarın! Hayatınızda eğlenceye izin verdiğiniz zaman nasıl hissettiğinizi fark stres maalesef hayatımızın kaçınılmaz bir parçası. Sadece sıradan bir günde bile köşe başında bizleri bekleyen birçok stres faktörü bulunuyor. Fakat unutmayalım ki, onlara nasıl tepki vereceğimiz tamamen bizim kontrolümüz altında. Ancak ve ancak, sağlığımızı ve mutluluğumuzu öncelik haline getirdiğimizde, stresli durumlarla başa çıkabilmek için kendimizi daha iyi bir pozisyona getirmiş ve yukarıda adı geçen becerileri hayatımıza oturtmuş Gizem CicioğluProje Yönetimi Okulu Editörü Mülakat Sorusu "Stresle Nasıl Başa Çıkıyorsunuz?" August 12, 2022, by Aybuke Yilmaz, röportaj yapmak Stresle ilgili mülakat sorularını yanıtlamaya hazır mısınız? Birçok iş streslidir ve mülakatlar sırasında iş stresiyle ilgili soruları yanıtlamaya hazır olmak önemlidir. Size sorulabilecek yaygın bir mülakat sorusu, “Stresle nasıl başa çıkıyorsunuz?”Uygun şekilde yanıt vermeye hazır olmanız gerekir, çünkü görüşmeci asla strese girmediğinizi duymak istemez. Sonuçta, herkes işyerinde bir anda stres baskının sizi nasıl etkilediğini ve onu nasıl yönettiğinizi anlayıp anlamadığınızı öğrenmek mülakat sorularında olduğu gibi, mülakatla paylaşmaya hazır örneklerin olması iyi bir fikirdir. Görüşmecinin Bilmek İstediği Görüşmeyi yapan kişi, işle ilgili stresle başa çıkıp çıkamayacağınızı ve özellikle iş yerindeki stresli durumlarda ne yaptığınızı gerçekten bilmek ister. Bu, özellikle stresin işin ayrılmaz bir parçası olduğu bir pozisyon için görüşme yapıyorsanız önemlidir. Bunun nedeni, iş stresinin işyeri performansı üzerinde olumsuz bir etkisi alma yöneticisi, iş dışındaki stresli sorunların iş performansınızı etkileyip etkilemediğini de merak ediyor olabilir. İşverenler, ister kişisel ister işle ilgili olsun, bir dizi stresli durumla başa çıkabilecek adaylar ararlar. “Stresle Nasıl Başa Çıkıyorsunuz?” Nasıl Cevap Verilir? Bu soruyu başarılı bir şekilde yanıtlamak için geçmişte stresle nasıl iyi başa çıktığınıza dair belirli örnekler vermek isteyeceksiniz. Ayrıca, baskının sizi gerçekten daha üretken hale getirdiği zamanlara örnekler de tepki verdiğine dikkat et. Size birden fazla proje verildiğinde strese girdiğinizi söylüyorsanız ve işin birçok görevi aynı anda yürütmenizi gerektireceğini biliyorsanız, pozisyon için uygun değilmiş gibi stresin sizin için ne kadar yararlı bir motive edici olabileceğinden bahsetmeyi düşünün. Zor bir projenin stresinin daha yaratıcı ve üretken bir çalışan olmanıza yardımcı olduğu bir zamandan örnek vermeye çalışın. En İyi Cevaplardan Örnekler Adayların stresle nasıl başa çıktıklarına ilişkin bu örnek yanıtları ve bunların neden güçlü yanıtlar olduğuna ilişkin bilgileri gözden Cevap 1Basınç benim için çok önemli. İyi baskı - örneğin çok sayıda ödevin olması veya yaklaşan bir teslim tarihi gibi - motive ve üretken kalmama yardımcı oluyor. Tabii ki, çok fazla baskının strese yol açabileceği zamanlar vardır. Ancak, birden fazla projeyi dengeleme ve son teslim tarihlerini karşılama konusunda çok yetenekliyim; bu yetenek beni aşırı stresli hissetmekten alıkoyuyor. Örneğin, bir keresinde aynı hafta içinde teslim edilecek üç büyük projem vardı ve bu çok fazla baskıydı. Ancak, her projeyi nasıl küçük görevlere böleceğimi ayrıntılı olarak anlatan bir program oluşturduğum için, üç projeyi de vaktinden önce tamamlamayı başardım ve gereksiz stresten Çalışıyor Bu cevap, adayın baskı altında çalışmaktan hoşlandığını ve stresli durumlarda başarılı olduğunu Cevap 2Stresten çok durumlara tepki vermeye çalışırım . Bu şekilde, çok strese girmeden durumu idare edebilirim. Örneğin, tatmin olmamış bir müşteriyle ilgilendiğimde, stresli hissetmek yerine elimdeki işe odaklanırım. Bu anlarda müşterilerle etkili iletişim kurma yeteneğimin kendi stresimi azaltmaya yardımcı olduğuna inanıyorum. Ayrıca müşterinin hissedebileceği stresi de azalttığını Çalışıyor Bu yanıtla aday, görevlerini yerine getirmek için stresi nasıl eyleme ve olumsuz yerine olumluya dönüştürdüğünü Cevap 3Aslında baskı altında daha iyi çalışıyorum ve zorlu bir ortamda çalışmaktan keyif aldığımı fark ettim. Bir yazar ve editör olarak, sıkı teslim tarihleri ​​ve birden fazla proje altında başarılı oluyorum. Son teslim tarihine kadar çalışmam gerektiğinde, en yaratıcı çalışmalarımdan bazılarını üretebileceğimi görüyorum. Örneğin, bölgesel yazı ödülü kazandığım son makalem, teslim tarihinden sadece birkaç gün önce bana verildi. Yaratıcılığımı ve odaklanmamı kullanmak için bu sürenin baskısını Çalışıyor Bu yanıt işe yarıyor çünkü aday, baskı altında çalışmaktan hoşlandığını ve son teslim tarihlerini karşılayabileceklerini Cevap 4Grup dinamiğinin nüanslarına karşı çok hassasım. Takım içinde sağlıksız bir stres varsa, ben de bu stresin bir kısmını üstlenebilirim. Bu yüzden yaptığım şey, çevremdeki insanların endişelerini proaktif olarak dinlemeye çalışmak, kendilerinin stres altında olup olmadığını görmek için sık sık kontrol etmek. Eğer öyleyse, ekibin toplu stresinin tırmanmaması için iş yüklerinde onlara nasıl yardımcı olabileceğimi düşünüyorum. Takım mutlu olduğunda ben de İşe Yarar Bir yönetim rolü için görüşme yapan biri için bu cevap, adayın ekibin stres seviyeleri ve bir çözüm sağlamak için nasıl çalıştıkları konusunda endişeli olduğunu gösterir. En İyi Cevabı Vermek İçin İpuçları İşverene stresi nasıl yönettiğinizi gösterin. Bu şekilde, görüşmeci stresli durumlara ne kadar iyi uyum sağladığınıza dair net bir resim oluşturabilir. Örneğin, size zor bir görev verildiğini veya birden fazla görev verildiğini ve duruma nasıl yükseldiğinizi odaklanın. Cevap verdiğinizde, stresli bir durumda olmanıza rağmen nasıl başardığınıza veya strese neden olan sorunu nasıl çözdüğünüzün örneklerini bir iş olduğunda. Bazı işler doğası gereği streslidir. Yüksek stresli bir işe başvuruyorsanız, görüşmeciye stres altında çalışmaya alıştığınızı ve bunun normal rutininizin bir parçası olduğunu bildirdiğinizden emin olun. Ne Söylememeli Oluşturduğunuz bir sorundan bahsetmeyin. Kendinizi gereksiz yere stresli bir duruma soktuğunuz bir zamandan bahsetmekten kaçının. İşyerinde strese neden olan biri olarak karşılaşmak stresli olduğunu söyleme. Ne kadar stresli hissettiğinize çok fazla odaklanmamalısınız. Stresin olduğunu kesinlikle kabul etmelisin, ama stresin seni ne kadar rahatsız ettiğinden çok onunla nasıl başa çıktığını vurgulamaya çalış. Olası Takip Soruları Ne tür bir çalışma ortamını tercih edersiniz?—En İyi Cevaplarİş yükünüzün ağır olduğu bir zamanı ve bununla nasıl başa çıktığınızı anlatın.—En İyi CevaplarBir pozisyonda aradığınız zorluklar nelerdir?—En İyi CevaplarÇalışma tarzınızı tanımlayın.—En İyi Cevaplar Mülakat Sırasında Stresi Yönetmek İş görüşmeleri çoğu insan için streslidir. Çok fazla röportaj yapmış olsanız bile, sakin ve aklı başında kalmak hala zor olabilir. Yeni bir ortamda yeni insanlarla tanışıyorsunuz ve kimlik bilgilerinizi bir sonraki patronunuz olabilecek birine satmaya stresiyle başa çıkmak ve kendinizi işe alım müdürüne satmak için kullanabileceğiniz stratejiler başa çıkmanın büyük bir kısmı hazırlıktır. Şirketi önceden araştırdığınızdan ve ortak görüşme sorularını yanıtladığınızdan emin olun. Ne kadar çok pratik yaparsanız, görüşmede o kadar rahat düşüncelerden kaçınarak da stresi azaltabilirsiniz “Bu işi alamayacağım”. Bunun yerine, başarılı bir görüşme yaptığınızı gözünüzde canlandırın örneğin, görüşmeci ile olumlu etkileşimler içinde olduğunuzu düşünün. Bu görselleştirmeyi görüşmeden hemen önceki saatlerde gevşeme tekniklerini kullanın. Mülakattan hemen önce stresli hissetmeye başlarsanız, rahatlamak için bir veya iki derin nefes almayı deneyin. Görüşme sırasında, bir soruyu yanıtlamadan önce nefes almaktan veya bir yudum su içmekten çekinmeyin. Bu size kendinizi toparlamanız ve cevabınızı hazırlamanız için biraz zaman dilinize dikkat edin. Görüşme sırasındaki beden diliniz de rahatladığınızı iletmeye yardımcı olabilir. Çok fazla kıpırdanmaktan kaçınmaya çalışın. Dik durun ve görüşmecinin gözünün içine bakın ama bakmayın. Sakin ve kendinden emin görünerek, sakin ve kendinden emin hissetmeniz daha bir iş görüşmesi ile etkili bir şekilde başa çıkabilmek, işverenlere işyeri stresiyle de başa çıkabileceğinizi ÇıkarımlarMülakat Uygulayın Bu mülakat sorularına ve cevaplarına göz atın ve alıştırma yapmak için biraz zaman ayırın. Hatta belki görüşmeci rolünü oynamaya istekli bir arkadaş veya meslektaş bile bulabilirsin, böylece sesli pratik Hazır Sorularınız Olsun Görüşmeciniz ayrıca şirket veya iş hakkında herhangi bir sorunuz olup olmadığını soracaktır, bu nedenle birkaç tane hazır bulundurmanızda fayda Yapmamaya Çalışın Zaten stresli bir durumdayken stresle başa çıkmanın sorulması zor. Related Post Çıkış Mülakatları için Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler İşverenlerin Değer Verdiği Önemli Barista Becerileri Röportaj Sorusu "İnsanlar Sizin Hakkınızda En Çok Neyi Eleştiriyor?" Skype Röportajında Nasıl Başarılı Olunur? Mülakat Sorusu "Diğer İnsanlarla İyi Çalışıyor musunuz?" Mülakat Sorusu "Maaş Beklentiniz Nedir" Bir Mülakat Sonrası Örnekleri İçin En İyi Teşekkür E-postaları Mülakat Sorusu Müşteri Hizmetleri Nedir? İkinci Mülakat Soruları ve Cevapları Röportaj Kazanan Özgeçmişler ve Kapak Mektupları Yazın Özgeçmişler, Ön Yazılar ve Mülakatlar için Genel Beceriler Avukat Mülakat Soruları İş Görüşmesinde Ne Söylenmeli? Mülakat Sorusu “Hobileriniz Nelerdir?” Teknoloji Hakkında Öğretmen Mülakat Sorularıyla Başa Çıkmak İkinci Röportaj Teşekkür Notu Örnekleri ve İpuçları Yüksek Çağrı Hacmi İşlemiyle İlgili Mülakat Soruları Panel Mülakat Soruları, Cevapları ve İpuçları Adaylarla Görüşme Sırasında Kültürel Uygunluk Değerlendirmesi Ofiste veya İdari Mülakatta Ne Giymeli? Uzaktan İş Görüşmesi İçin Ne Giymeli? Modern çağın vebası stresle başa çıkmanın yolları! - 1745 Güncelleme - 1745 Stresle başa çıkmak imkansız değil! Yeter ki stresle başa çıkmanın yollarını bilin! İşte stresten kurtulmanın yolları! Şehir hayatının bir parçası olan insanlar için artık normal karşılanmaktadır ama stresle başa çıkmak mümkün. Dr. Mehmet Yavuz, stresle başa çıkmanın yollarını anlattı. Koca bir keşmekeşin içinde gittikçe normalleşen ve rutinimizin bir parçası olan stres, kontol altına alınmadığında ise tahmin edilenden daha fazla zarar veriyor. Ancak bu durumun zamanla normalleşiyor olması stresin görmezden gelinmesi problemin büyümesine yol açıyor. Her kadar hayatımızın içine girerse girsin stres başa çıkılması gereken önemli büyük bir problemdir ve bu problemi çözecek ilk kişide bireyin kendisidir. STRES KİŞİDE NE GİBİ ETKİLER YARATIYOR Stres; fiziksel, zihinsel ve sosyal belirtiler meydana getiriyor. Tansiyon yükselmesi, terleme, nefes alışverişinin değişmesi, baş ağrısı, yorgunluk ve uykusuzluk stresin fiziksel belirtileri arasındadır. Bunun dışında; gerginlik, sürekli endişeli ruh hali, konsantrasyon eksikliği, yetersizlik duygusu, performans düşüklüğü, sosyal ilişkilerde bozulmalar ise sosyal ve psikolojik etkileri olarak sayılabilir. STRESİ YÖNETMEK MÜMKÜN MÜ? Stresi bir problem olarak kabul edip bununla başa çıkmayı istemek stresi yönetmenin ilk kuralıdır. Bu aşamada yapmanız gereken stresi oluşturan durumları tespit etmek ve bunların üzerine gidebilecek stratejiler oluşturmaktır. Diğer aşamalar için bir basamak oluşturacak bu adım stresle yüzleşmenizi sağlayacak ve sizi 1-0 öne geçirecektir. TAŞIYABİLECEĞİNİZDEN FAZLA AĞIRLIĞI YÜKLENMEYİN İş, okul, ev, çocuklar, anne-baba ve daha birçok unsur sizden önce geliyor ve taşıyabileceğinizden fazla ağırlık yükleniyorsanız bir noktadan sonra takılıp düşmeniz çok normal. Bu aşamada stres, size ayak bağı olup sizi düşürmek için çok uğraşacaktır. Şöyle ki; kendinizden ödün verdikçe insanlar sizden daha fazlasını ister. Siz daha fazla yapamayacağınızı söyleyemediğiniz her an beklentiler artar. Beklenti arttıkça taşıdığınız yük ve kendi içinizdeki mükemmele ulaşma sınırı da giderek artar. Bu noktada öncelikleri belirleme kuralına sıkı sıkıya bağlanmak gerekir. Çünkü her gün artan beklentileri karşılama çabası, insan psikolojisi için büyük bir stres kaynağıdır. Yapmanız gereken dengeli ve eşit bir düzlemde hareket etmek ve size fazla gelen her şeyden yavaş yavaş kurtulmak. BAKIŞ AÇINI DEĞİŞTİR Stresin kaynağı çoğu zaman değişiklik gösterir. Kaynağın ne olduğunu tespit ettikten sonra bunun üzerine gitmek önemlidir. Sorunun üzerine gidebilmek içinse bakış açınızı değiştirmeniz gerekecek. Bu kuralı hemen şimdi hayata geçirin. Sorunun ne kadar kötü olacağını düşünmek yerine her şeyin üstünden kolaylıkla gelebileceğinizi düşünün. Bu mesajı tekrarladıkça hem kendiniz hem de beyniniz bu fikre alışacaktır. En sonunda kazanan siz olacaksınız. PROBLEMİ ERTELEME ÇÖZÜM ÜRET İnsan zihni karşısındaki durumu bir problem olarak gördüğü andan itibaren stres olmaya başlar. Nasıl çözmesi, nasıl baş etmesi gerektiği soruları beynine üşüşür. Bu problemi çözene kadarsa stresli ruh hali katlanarak devam eder. Yani kaçtıkça ya da erteledikçe stres varlığını sürdürür. Bunun yerine problem çözme becerilerini geliştirmek, sorunlara daha hızlı müdahale etmeyi kolaylaştıracak ve stres yükünü azaltacaktır. KENDİNE ZAMAN AYIR Stresle başa çıkabilmenin belki de önemli adımı kendine zaman ayırmak ve kendin için bir şeyler yapmaktır. Günlük telaşlar ve sonu gelmeyen işler içinde ne kadar yoğun olursanız olun, sadece size ait olan zaman dilimleri yaratın. Bu zaman diliminde sizi stresten olabildiğince uzak tutacak aktiviteler yapmayı deneyin. Örneğin; uzun zamandır ertelediğiniz planlarınızı harekete geçirin, hobilerinize vakit ayırın, spora başlayın. Kendiniz için bir şeyler yaptıkça birçok stres kaynağından uzak kalabilir ve stresin kalıcı bir problem olmasını önleyebilirsiniz. Sizi mutsuz eden, iş veriminizi düşüren, özel hayatınızı olumsuz etkileyen stresi tanımaya ve birkaç hamle ile onu kontrol altına almaya ne dersiniz? Stres vücudun biyolojik ve psikolojik denge bozulmasına karşı, kendi dengesini kurabilmek için verdiği bir fiziksel cevaptır. Kaygı, engellenme, duygusal çöküntü, gerginlik ve çatışmalar sterse neden olur. Stres Vücudumuzu Nasıl Etkiler? Erken yaşta yaşanan stres, mevcut yüksek stres ile birleştiğinde, vücudun strese gösterdiği tepkiyle ilişkili olan kortizol hormonunun seviyesini olumsuz yönde etkileniyor. Psychological Science dergisinde yayımlanan bir araştırma, stresli olayların ileriki yıllarda beynin strese cevap verme sistemini nasıl etkilediğini ortaya koyuyor. Riskli doğum geçiren 90 kişi üzerinde yapılan araştırmada, hayat boyu yaşanan toplam stresin mi, yoksa çocuklukta maruz kalınan stresin mi daha etkili olduğu sorularına cevap arandı. Sonuçlar, kortizol düzeyinin hem erken çocukluk stresine hem de mevcut yaşanan strese bağlı olduğunu gösterdi. Yüksek stres seviyesi tespit edilen ve stresli çocukluk geçiren yetişkinlerin hormon seviyelerinin ciddi sağlık sorunlarına neden olduğu bildirildi. Stres Anında Vücutta Neler Olur? Vücudunuz Stres Durumunda Adrenalin Salgılar Vücudun bir tehlike sezdiğinde beyin kaç ya da savaş tepkisi ile adrenalin ve kortizol salgılıyor. Bu durumda yapabileceğiniz en iyi şey, bu hormon dalgalanmasını doğru ve amacına uygun şekilde kullanmak Stresliyken Mantıklı Düşünemezsiniz Stres beyindeki prefrontal korteksin bağlantısını keserek bilinç bulanıklığına neden olduğu için mantıklı bir şekilde düşünmeniz zorlaşır. Birkaç dakikalık meditasyon size iyi gelebilir. Meditasyon yapmak size göre değilse, başka bir şekilde zihnini dağıtmaya çalışabilirsiniz. Stres Anında Çözümü Yemekte Ararsınız Psikoloji Profesörü ve iş yerinde stres konusunda uzman olan Frank Bond, “İnsanlar kaygılı ve huzursuzken yemek yemeye yönelir” diyor. Faydalı bir atıştırmalık olarak, strese karşı birebir olan magnezyum deposu bademi tercih edebilirsiniz. Stresliyken Tansiyonunuz Yükselir Eğer yönetim kurulu karşısında sunum yapma fikri göğsünün sıkışmasına sebep oluyorsa, bunun nedeni adrenalin hormonunun sizi mücadeleye hazırlamak için kan basıncını yükseltmesi olacaktır. Her iki saatte bir, birkaç dakikalığına nefes alıp verişlerinizin üzerine yoğunlaşarak dengeyi ayarlayabilirsiniz. *Aniden Gelişen Büyük Bir Olay Aile bireylerinden birisinin hayatını kaybetmesi, kaza, hastalık ya da sakatlık vb. durumlar. * Beslenme Beslenme planında stresi gizlice tetikleyen fazla şeker, toksinler, kafein, alkol, alerjiye yol açan besinler ya da besin eksikliği gibi fiziksel koşullar. *Kronik Sağlık Sorunları Özellikle de tedavisi kolay olmayan ve devam eden kronik hastalıklar ya da kronik enfeksiyonlar. *Egzersiz Aşırı az ya da aşırı fazla egzersiz yapmak. *Alerji Kronik olarak bağışıklık sitemini ve günlük yaşamı etkileyen çevresel alerjiler. *Başarısız Stres Yönetimi Stres yönetimi için gerekli araçlara sahip olamadığınız durumlarda bozulan uyku düzeni durumu. *Aileden Kaynaklanan Stres Aileden ya da yakın arkadaşlardan kaynaklı olumsuzluklar. *Ekonomik Konular Kredi borcu, kira ya da gelir yetersizliği gibi durumlar. *Yasal Sorunlar Hiç istemediğiniz bir olayın ortasında kalmak. *Duygusal Sorunlar Gündelik yaşantında gerçekleşen olaylara verdiğiniz tepkiler. *Değişen Büyük Alışkanlıklar Sigarayı bırakmak ya da yeni bir diyete başlamak gibi alışkanlıklarda yaşanan büyük değişimler. *İlaç Kullanımı Bazı ilaçların yan etkileri. *Zorlu Barınma Koşulları Ev değiştirme, taşınma gibi zorunluluk getiren durumlar. *Korku Korku ya da endişe halleri. Stresle Nasıl Başa Çıkılır? Vücudun bu tehlikeye karşı verdiği tepki, beynin tehdidin sona erdiğine ikna olana kadar devam eder. Ancak kortizol hormonunu tetikleyip beyni bulandıran, hayatı dilediğin gibi yaşamaya engel olan bu durumu minik hamleler ile alt edebilirsiniz. Stres denilen şey aslında bir süreç ve olayları değerlendirme şekli, olaylara karşı yaklaşım, düşünceler, duygular ve davranışlar gibi birbirinden farklı pek çok boyuttan oluşuyor. Bu bağlamda stresle başa çıkabilmenin yollarını öğrenmeye ne dersiniz? * Uykusuzluk beyni etkiler ve gerginliğe, olumsuz düşüncelere yol bir yatma saatiniz olsun, uykunuzu alın. * Saatin alarmını beş dakika erkene kurun. Böylece sabah koşturmacası yaşamayın ve gerilmeyin. * Karar vermeden önce bir süre düşüp “evet” demeniz halinde ileride gireceğiniz sıkıntıları göz önünde bütçe ve yaşam rutinine uymayan önerilere “hayır” demeyi öğrenin. * Her şeyi tek başınıza üstlenmeyin. İş bölümü yapın ve işbirliklerine açık olun. * Eviniz kaleniz ve sizin için en iyi dinlenme mekânı. Evinizi gereksiz eşyalarla doldurmayın; basit, kullanışlı ve temiz olması yeterli olacaktır. * Gelecek için kaygılanmayı bırakın. Pozitif düşünün. * Gevşeme ve meditasyon yöntemlerini öğrenin. * Kendinize gerçekçi hedefler koyun. Bu hedeflere daha hızlı ve başarılı şekilde ilerlemenizi sağlar. Bu sayede sizin için imkânsız hedeflere ulaşmak için yaşadığınız stresten de uzaklaşırsınız. * Kendinizi gergin hissettiğinizde derin derin nefes alıp verin. Her ne yapıyorsanız bırakın ve kendinizi rahatlatmaya çalışın. * Problemleri gözünüzde büyütmeyin. Çözüm odaklı olun. * Araç kullanırken sizi rahatlatacak müzikler dinleyin. Beklemeniz gereken bir yere gidiyorsanız, sıkılmamak için yanınıza okuyacak keyifli kitaplar alın. * Paranızı nasıl harcadığınızı gözden geçirin. Finansal problemler yaşamamak için,aşırı harcama yapmanın yol açacağı sorunların önüne geçin. * Daha stressiz bir hayat için plan yapın. Omuzunuzdaki yükleri azaltmanın yollarını bulun. * Kendinize kısa olmayan zamanlar ayırın. Günlük hayattan bunaldığınızı hissettiğiniz anda haftanın bir gününü kendinize ayırın. Uzun zamandır yapmak istediklerinizi hayata geçirin. Arkadaşlarınızla buluşun ya da sessiz bir ortamda oturup gün boyu kitap okuyun, seçim sizin. Hazırlayan Gizem Aysel Stres, uyum sağlanması ya da tepki verilmesi gerekli herhangi bir tehlike anında vücudun gösterdiği doğal bir reaksiyondur. Tehlikeyle ilgili gözlenen durum gerçek bir olay olabileceği gibi zihnin “tehlikeli olarak algıladığı” bir durum da olabilir. Kişiyi korumak adına ortaya çıkan stres tepkisi, çok fazla gözlendiğinde yaşam kalitesini ve bireyin işlevselliğini bozabilir. Gündelik yaşam içinde okul, ev, aile, iş ortamında pek çok yaşam olayı stres verici hale gelebilir. Bedensel, duygusal, düşünce ve davranış düzeyinde ortaya çıkan stres, yalnızca olumsuz yaşam olayları karşısında değil; iş ya da şehir değişikliği gibi uyum gerektiren herhangi durumda da gözlenebilir. Gündelik yaşam olaylarının yanı sıra; travmatik yaşantılar söz konusu olduğunda, öncesinde yordanamayan ya da belirsizlik içeren durumlarda içsel çatışmalar ortaya çıkar ve bu da stres kaynağı haline gelir. Değişim ve bu değişime uyum gerektiren durumlarda, mevcut baş etme yöntemleri yetersiz kaldığında stres kaçınılmaz hale gelir. Niçin Stres Yaşıyoruz? Stres, çoğu zaman olumsuz bir durum olarak adlandırılmasına rağmen insan yaşamında oldukça hayati ve koruyucu bir anlama sahiptir. Vahşi bir yırtıcının üzerine doğru geldiğini gören kişinin vücudunda “alarm sistemi” devreye girer. Tehlike anında, sinir sistemi kortizol stres hormonu ve adrenalin hormonları salgılar. Bu hormonlar sayesinde beden “alarm konumuna” geçer. Kalp atımı hızlanır, kaslar gerilir, sıkılaşır, nefes alımı artar ve vücut tehlike karşısında savaşmaya hazır hale gelir. Sinir sisteminin verdiği bu tepki Savaş-Kaç tepkisi olarak adlandırılır ve otomatik olarak devreye girer. Hızlanan kan akışıyla kişi, hayatta kalmak adına savaşmak ya da kaçmak zorundadır. Ne var ki gündelik hayatta neredeyse hiç kimse vahşi bir yırtıcıyla karşı karşıya olmamasına rağmen sık sık kortizol ve adrenalin salınımı gerçekleşir, kaslar gerilir, kan akışı hızlanır, nefes alıp verme artar. Beden ve zihin gündelik yaşamdaki olayların ne denli tehlike yarattığını ayırt etmekte zorlanır; içsel ya da dışsal tehlikeye dair sinyalleri aldığında “Savaş-Kaç” tepkisini devreye sokar. Bir terfi anında ya da teslim tarihi yaklaşmış bir işle alakalı olarak, vahşi bir yırtıcının yaklaşma anındaki gibi davranır. Dolayısıyla sık sık tetikte olması gerekir. Yaklaşan “tehlike karşısında” hayatta kalmak için bedensel, duygusal, düşünsel ve davranışsal olarak alarm sistemini çalıştırır. Sürekli tetikte olmak ve tehlike ile baş etmeye çalışmak uzun vadede oldukça yorucu hale gelmeye başlar ve işlevselliği azaltır. Birey, rutin işlerini sürdüremez hale gelebilir. Hayati bir alarm sistemi, çok fazla kullanıldığında işlevi bozan ve psikolojik iyilik halini olumuz etkileyen bir konuma ulaşır. Stresin Belirtileri Nelerdir? Gündelik yaşamda pek çok konuda stresli durumla karşılaşılmasına rağmen; yine pek çok durumda kişi stres yaşadığının farkına varmayabilir. Çok sık tekrar ettiğinde birey bu duruma alışabilir, normal kabul edebilir ya da yaşadığı sorunları stresle ilişkilendirmeyebilir. Ancak stresin pek çok bedensel, duygusal, düşünsel/bilişsel ve davranışsal belirtisi vardır. Bedensel belirtiler Kalp çarpıntısı, ağrı ve yorgunluk hissi, kaslarda gerilme, nefes alıp verişte hızlanma, gastrointestinal sorunlar kabızlık, ishal, mide ve bağırsak rahatsızlıkları, halsizlik, göğüs ağrısı, bulantı, baş dönmesi, sık hastalanmak, bağışıklık sisteminin zayıflaması, cinsel arzunun kaybı şeklinde gözlenebilir. Duygusal belirtiler İsteksizlik, eskiden zevk alınan şeylerden zevk alamamak, yalnız hissetmek, depresyon, mutsuz, keyifsiz hissetme, karamsarlık, bunalmışlık hissi, huzursuzluk, alınganlık, asabiyet, öfke patlamaları, kaygı bozukluğu şeklinde görülebilir. Düşünsel/Bilişsel belirtiler Unutkanlık, karar verme güçlüğü, sürekli endişeli hali, olayların olumsuz tarafına odaklanma, muhakeme becerilerinin zayıflaması, bellek problemleri, odaklanmada güçlük olarak gözlenebilir. Davranışsal belirtiler Uyku bozuklukları çok uyumak, uykuya geçememek, uykunun bölünmesi gibi, iştah sorunları aşırı yemek yeme ya da iştahsızlık, kaygı belirtisi davranışlar tırnak yeme, saç yolma gibi, erteleme davranışı, bir işe başlayamamak ya da başlanan işi sürdürememek, insanlardan kendini soyutlamak, içe kapanmak, alkol ya da madde kullanımı şeklinde görülmektedir. Stresin Nedenleri Nelerdir? Yaşantı içerisinde pek çok faktör stres kaynağı olabilir. İş, okul, ev değişikliği, üniversiteye başlamak, okulu bitirmek, terfi gibi yaşam olaylarından sevilen kişinin kaybı, hastalık, doğal afetler, kaza gibi travmatik olaylara kadar pek çok etken, stres kaynağı olabilir. İlişkisel güçlükler, yoğun iş şartları, çocuk sahibi olmak, evlenmek, boşanmak, maddi zorluklar da stres yaratan yaşam olayları arasında yer alabilir. Ancak stres, her zaman çevresel faktörlerden kaynaklanmayabilir. Kaygılı, karamsar bir mizaca sahip olmak, aşırı derecede edişe duymak, irrasyonel tarzda düşünce yapısında olmak da bireyin içsel stres tetikleyicileri arasında yer almaktadır. Belirsizliği tolere edememek, esneme becerisinin zayıf olması, mükemmeliyetçilik, ya hep-ya hiç tarzı düşünceler, kendilik değeriyle ilgili olumsuz algı, olumsuz yöndeki iç seslerin fazla olması olmayacak, yapamayacaksın gibi gibi durumlar da stresin içsel nedenleri arasında gözlenen faktörleri oluşturmaktadır. Kronik Stresin Etkileri Nelerdir? Stres, her zaman olumsuz sonuçlar yaratmaz. Belirli miktardaki stres, itici bir güçtür ve motivasyonu arttırır. Ancak süreğen şekilde strese maruz kalmak bir müddet sonra kronikleşir; bireyin hayatında yorgunluk ve aşırı yüklenmiş hissetme duygusu yaratır. Yaklaşan sınavlar, evle ilgili sorumluluklar, teslim tarihi gelen iş yükü gibi pek çok konu kronik stresi ortaya çıkarabilir. Çalışma prensibi gereği, bu denli yoğunluk gerektiren durumlarda zihin tetiklenir ve ortada gerçek bir tehlike varmışçasına hareket etmeye başlar. Bir tür alarm sistemi devreye girer ve özellikle bedensel olarak değişimler gözlenir. Kalp atım hızı artar, nefes alıp verme yoğunlaşabilir. Kronik olarak strese maruz kalınan durumlarda kaygı bozuklukları, depresyon, uyku sorunları, düşünce ve bellekle unutkanlık gibi ilgili klinik tablolar ortaya çıkabilir. Stres anında vücut, ortada bir tehdit varmışçasına hareket etmeye başlar; dolayısıyla beden harekete geçer. Yoğun ve kronik stres durumunda, bedenin alarm sistemini Savaş-Kaç tepkisi çalıştırmasıyla beraber otoimmün hastalıklar, kronik ağrılar, gastrointestinal sorunlar reflü, ülser gibi, kardiyovasküler hastalıklar kalp, tansiyon gibi, iştahsızlık, cilt sorunları egzama, ürtiker/kurdeşen gibi ortaya çıkabilir. Stresle Baş Etme Yolları? Stresten etkilenme düzeyini azaltabilmek için stresi neyin başlattığını keşfetmek oldukça önemlidir. Kaynağın anlaşılması, baş etme konusunda yöntem geliştirmeyi kolaylaştırır ve izlenecek yolun ilk adımını oluşturur. Stres belirtilerini tanımak ve bireyin stres anındaki farkındalığı bir diğer adımdır. Çok yoğun stres yaşandığı ve baş etmenin zorlaştığı durumlarda bir ruh sağlığı uzmanından yardım almak oldukça kritiktir. Gerekli görüldüğü takdirde medikal tedavi başlanabilir. Psikoterapide ise stres kaynağını keşfedip baş etme yollarını güçlendirecek müdahalelerde bulunulur. Stresle ilgili günlük kayıtlar tutmak olay, başlatıcı, o sırada akıldan geçen düşünceler, duygu, davranış kaydı farkındalığı arttıracaktır. Bu sayede tetikleyicilerin keşfi ve başlatıcıları tanımak mümkün hale gelir. Stres anında uygulanabilecek nefes ve gevşeme egzersizleri, bedendeki stres düzeyini azaltıp kontrol altına almayı kolaylaştırabilir. Psikoterapi uygulamalarında danışanlara nefes ve gevşeme egzersizleri öğretilerek stres anında bedensel olarak gevşemeyi öğrenmeleri amaçlanır. Aynı zamanda stresi tetikleyen olay-düşünce-duygu-davranış arasında bağ kurularak düşünce sisteminde değişim yaratılır. Stresle baş etmek için fiziksel egzersiz, sağlıklı beslenme, düzenli uyku ve dinlenme, insanlarla iletişim kurma, sosyal bağları sürdürme, geçmiş ya da geleceğe değil o ana odaklanma, anın tadını çıkarmaya çalışma ve gevşemeyi öğrenme uygulanabilecek yöntemlerin başında gelmektedir. Stressiz Bir Hayat Mümkün mü? Stres, insan hayatındaki itici güç ve motivasyon kaynağıdır. Hiç var olmadığında ya da aşırı düzeye ulaştığında işlevselliği bozar. Stresi; beceri ve yetenekleri desteklemek için yaratıcı bir güç olarak kullanmak stresin olumsuz etkilerini azaltacak ve yapılan işe odaklanmayı, gündelik rutini sağlıklı şekilde sürdürmeyi sağlayacaktır. Evlilik, boşanma, sevilen kişinin kaybı, işsizlik, ebeveyn olmak, kayıp, yas süreci, yeni bir ilişkiye başlamak, ayrılık, hastalık, emeklilik gibi yaşam olaylarını ortadan kaldırmak mümkün olmadığı gibi stressiz bir hayat da mümkün değildir. Bazı durumlarda bireyler, stresten uzaklaşmak için iş değiştirebilir, boşanabilir, ayrılabilir ya da yeni bir yere taşınabilir. Stresli durumdan kaçınmak, stresle baş etmenin bir yoludur ancak uzun vadede bir problem çözme yöntemine dönüştüğünde farklı sorunları beraberinde getirebilir. Çünkü her yeni ortam, uyum sağlama ve kendini uyarlama süreci açısından bir başka stres kaynağı olarak ortaya çıkmaktadır. İhtiyaç doğrultusunda stresi azaltmak adına yaşamda değişiklik yoluna gidilebilir. Ancak uzun vadede benzer yönde rahatsızlıkların yaşanmaması için stres oluşturan kaynakları tespit etmek ve baş etme yolları geliştirmek oldukça önemli ve psikolojik iyilik halini arttırma konusunda en anlamlı müdahale yoludur. Aile ve sosyal çevrenin varlığı stresle baş etme yolunda oldukça önemli bir sağaltım aracıdır. Stresin yoğun olduğu durumlarda birey, yalnız kalmayı tercih edebilir ancak insanlarla vakit geçirmek ve sosyalleşmek oldukça koruyucu bir faktördür. Alınan kararlarda bireyin kendi yaşamıyla ilgili kontrol hissi oldukça önemli bir diğer değişkendir. Yaşanan olayları yorumlarken olumsuz atıfları azaltma, bireyi iyi hissettirmektedir. Duygularıyla baş etme becerisi ve kendilik farkındalığı yüksek, iyimser bireylerin görece daha az stres yaşadığı ve/veya stresle daha iyi baş ettiği bilinmektedir. Uzm. Psk. Ayşenur Güngör

stresle nasıl başa çıkılır mülakat